အလုပ်ထဲမှာ အဆင်မပြေမှုတွေ ကြုံလာရင် စိတ်ဖိစီးမှု (Stress) ဘယ်လိုလျှော့ချမလဲ?
အလုပ်ထဲမှာ အဆင်မပြေမှုတွေ ကြုံလာရင် စိတ်ဖိစီးမှု (Stress) ဘယ်လိုလျှော့ချမလဲ?
💪🏻 အလုပ်ထဲမှာ အဆင်မပြေမှုတွေကြောင့် စိတ်ဖိစီးလာတာက ပုံမှန်ပါပဲ။ အရေးကြီးတာက အဲဒီ stress ကို “လျော့ချပြီး ပြန်ထိန်းနိုင်အောင်” နည်းလမ်းတွေရှိထားဖို့ပါ။
👇🏻 အောက်ကနည်းလမ်းတွေကို လွယ်လွယ်ကူကူ စမ်းသုံးကြည့်လို့ရပါတယ်။
(၁) 4-7-8 အသက်ရှူနည်း (အလွန်ရိုးရှင်း)
🌬️ 4 စက္ကန့် လေကို နှေးနှေးရှူပါ။
🌬️ 7 စက္ကန့် ခဏတင်းထားပါ။
🌬️ 8 စက္ကန့် ဖြည်းဖြည်းပြန်ထုတ်ပါ။
👉 3–5 ကြိမ်လုပ်ရုံနဲ့ စိတ်တင်းကျပ်မှု လျော့လာတတ်ပါတယ်။
(၂) “Pause + Reset” 1 မိနစ်
😵💫 အလုပ်ထဲမှာ စိတ်ရှုပ်လာရင်
🫸🏻 လက်ကို ခဏရပ်ထားပါ။
👁️ မျက်လုံးကို ပိတ်ပြီး “အခုအချိန်မှာ ဘာအရေးကြီးလဲ” လို့မေးပါ။
🌬️ ခန္ဓာကိုယ်ကို တင်းပြီး ပြန်လျှော့ပါ။
👉 brain ကို “reset” လုပ်ပေးတာပါ။
(၃) အလုပ်ကို ခွဲလုပ်ခြင်း (Break it down)
💼 “အလုပ်တစ်ခုလုံး” ကိုမကြည့်ဘဲ
အဆင့် 1
အဆင့် 2
အဆင့် 3 ဆိုပြီး ခွဲရေးပါ။
👉 စိတ်ဖိစီးမှုကို တစ်ခါတည်း မတက်အောင်ကာကွယ်နိုင်တယ်။
(၄) 5-4-3-2-1 grounding နည်း
😣 စိတ်ဖိစီးလာတဲ့အခါ
🔹 မြင်ရတာ 5 ခု
🔹 ထိလို့ရတာ 4 ခု
🔹 ကြားရတာ 3 ခု
🔹 အနံ့ 2 ခု
🔹 အရသာ 1 ခု
👉 စိတ်ကို “အခုလက်ရှိ” ထဲပြန်ခေါ်ပေးတယ်။
(၅) ကိုယ့်ကိုယ်ကို pressure လျော့ပေးပါ။
💪🏻 “အကုန်ပြီးမှပဲကောင်းမယ်” မဟုတ်ဘဲ “အခုအဆင့်လေးတောင် လုပ်နိုင်ပြီ” လို့ပြောပါ။
👉 self-talk က stress level ကိုတော်တော်ပြောင်းနိုင်တယ်။
📌 နေ့စဥ် စင်ကာပူအလုပ်အသစ်များကို
🌐 www.alexcg.com.sg တွင် ဝင်ရောက်လေ့လာကြည့်ရှုနိုင်ပါတယ်နော်။
ကျွန်တော့်ဆီ တိုက်ရိုက်လျှောက်ပါ။
အေးဂျင့်ခ သက်သာပါတယ်။
လိုင်စင်မရှိတဲ့အေးဂျင့်အတုအလိမ်အညာ ရန်မှ ကင်းဝေးစေပါမယ်။
Alex Aung
MOM လိုင်စင်ရ တရားဝင်အလုပ်အကိုင်ရှာဖွေရေး အေဂျင်စီ
WhatsApp / Viber +65 8989 8416, +65 8899 0447, +65 8464 2055 မှာ အလုပ်လျှောက်ပါ။
(အလုပ်ကိစ္စအတွက် ကာယကံရှင်ကိုယ်တိုင်ကျွန်တော့် WhatsApp ကိုလာဆက်သွယ်ပေးပါနော်။